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이런 운동을 매일 하면 허리가 아프지 않습니다

허리 통증은 현대 사회에서 많은 이들이 겪는 문제 중 하나입니다. 오랜 시간 앉아 있는 생활, 부적절한 자세, 일상생활의 스트레스, 체중 증가 등 여러 원인이 그 배경에 있을 수 있습니다.

허리 통증이 지속되면 일상생활의 질을 저하시키는 것은 물론, 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 운동을 통해 근육을 강화하면 허리를 지탱하는 근육들이 더 튼튼해져서 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한, 운동은 체중 관리에도 도움을 줄 수 있으며, 체중이 적정 수준을 유지하게 되면 허리에 가해지는 부담도 줄어들게 됩니다.

따라서 허리 통증을 예방하고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 규칙적이고 올바른 운동이 중요한데요. 일상생활에 운동을 습관화하는 것이 필요합니다. 운동을 통해 건강한 허리를 만들어 나가는 것은 장기적으로도 좋은 삶의 질을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

이런 운동을 매일 하면 허리가 아프지 않습니다

런지 변형

  • 바닥에 서서 왼발을 앞으로 크게 내딛습니다.
  • 자세를 낮추고, 손을 바닥에 짚으세요.
  • 자세를 유지하면서 호흡합니다.
  • 30초 동안 버티세요.
  • 이번에는 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다.
  • 자세를 낮추고 유지하면서 30초 동안 버티세요.

운동 효과 – 대퇴사두근 강화, 햄스트링 및 둔군 발달, 코어 안정성 향상, 유연성 개선

버드독

  • 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
  • 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다.
  • 버드독 자세를 만드세요.
  • 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
  • 원래 자세로 돌아오세요.
  • 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다.
  • 1분 동안 운동하세요.

운동 효과 – 코어 강화, 균형 및 안정성 향상, 후면 근육 강화, 자세 개선, 관절 안정성 강화, 부상 예방

브릿지

  • 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
  • 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
  • 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
  • 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
  • 1분간 운동합니다.

운동 효과 – 둔근 강화, 햄스트링 강화, 코어 안정성 향상, 골반 안정성 강화, 허리 근육 강화, 허리 통증 완화

팔꿈치 플랭크 변형

  • 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다.
  • 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요.
  • 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다.
  • 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.

운동 효과 – 상체 근육 강화, 코어 강화, 하체 근육 활성화, 자세 개선, 언정성 향상

런지

  • 런지 자세로 앞으로 이동하면서 운동을 진행합니다.
  • 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
  • 그리고 오른발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 진행하세요.
  • 그런 다음 왼발을 당겨서 앞으로 뻗고, 런지 동작을 반복합니다.
  • 1분간 운동하세요.

운동 효과 – 하체 근육 강화, 균형감 향상, 유연성 증진, 대칭 개선, 뼈 밀도 증가

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