고강도 운동의 주요 이점 중 하나는 단기간에 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 강도 높은 운동 특성상 신체가 운동을 수행하기 위해 많은 양의 에너지를 사용해야 하므로 기존 운동 형태에 비해 칼로리 소모량이 더 높기 때문입니다. 또한 신체의 신진대사율을 높일 수 있으며, 이는 운동이 완료된 후에도 지속적인 칼로리 소모로 이어질 수 있습니다. 특히 복부 부위의 체지방을 줄이는데 효과적인데요.
뱃살은 심장병, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 수많은 건강 문제와 밀접한 관련이 있기 때문에 가장 위험한 유형의 지방 중 하나로 간주됩니다. 운동의 강렬한 특성이 지방 세포 분해를 담당하는 호르몬의 방출을 촉진할 수 있는데요. 체중 감량 이점 외에도 심혈관 건강을 개선하고 근력과 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 매일 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
매일 100번씩 만보 걷기 대신 하세요! 뱃살 비만 사라집니다
팔꿈치 플랭크
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요.
- 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
- 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다.
- 1분간 운동하세요.
테이블탑 변형
- 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손과 발을 누르면서 몸을 띄우세요.
- 테이블 자세를 만듭니다.
- 오른발을 공중으로 들면서 왼손을 뻗어서 터치하세요.
- 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 뻗어서 터치합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
- 바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다.
- 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결하세요.
- 이때 왼손을 바닥으로 내려서 터치합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하여 발을 모읍니다.
- 터치하는 손을 바꿔가며 진행합니다.
- 1분간 반복하세요.
다리 교차하기
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 발을 교차하는 동작을 진행하면 되는데요.
- 오른발을 앞으로 왼발을 뒤로 보냈다가 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 보냅니다.
- 속도를 조절하면서 빠르게 움직이세요.
- 1분 동안 운동합니다.
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 점차 빠르게 움직입니다.
- 1분 동안 반복하세요.
추천글 – 이 자세만 매일해도 하체 근육 만드는 최고의 운동이 됩니다✅
