저녁에 누워서 하는 운동을 통해 신체 노화를 늦추고, 건강을 유지할 수 있는데요. 유연성은 관절과 근육의 운동 범위를 말합니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 유연성을 잃어 경직되고 이동성이 감소하며 부상 위험이 증가하는 경향이 있습니다. 스트레칭에 중점을 둔 규칙적인 운동 루틴에 참여하면 유연성이 크게 향상되고 유지될 수 있는데요. 관절 이동성, 근육 탄력 및 전반적인 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.
또한 운동은 노화 과정을 늦추는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 근육량, 골밀도 및 전반적인 신체 기능의 감소를 포함하여 다양한 변화를 겪습니다. 규칙적인 운동은 근력을 향상시키고 골밀도를 유지하며 전반적인 신체 성능을 개선하여 이러한 연령 관련 변화에 대응합니다.
저녁에 누워서 이렇게 했더니 늙지 않습니다! 이 동작 한 달만 해보세요. 신체 노화 늦춥니다
휠
- 짐볼을 활용하여 스트레칭을 진행할 수 있는데요.
- 짐볼 위에 앉아서 준비합니다.
- 상체를 뒤로 뻗으면서 손을 매트에 짚으세요.
- 목부터 엉덩이까지 몸을 충분히 늘여줍니다.
- 1분 동안 자세를 반복하여 운동하세요.
- 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절합니다.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
- 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
다리 들기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어주세요.
- 무릎을 완전히 펴고, 바닥에서 90도 각도까지 들어줍니다.
- 천천히 내려주세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 번갈아 들면서 1분간 운동하세요.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
추천글 – 늙지 않으려면 저녁에 누워서 이렇게 하세요! 뱃살 싹 빠지고 코어 근육에 놀라운 변화가 생깁니다
추천글 – 매일 저녁 이 자세로 1분씩 버티면 신체 노화 막습니다
