자세를 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 근육의 지구력을 높이고 핵심 근육군을 강화할 수 있습니다. 또한, 근육과 인대의 안정성을 높이고, 부상 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 특히 다양한 신체 부위의 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 운동 초보자부터 숙련자까지 모든 수준의 사람들이 실천할 수 있습니다.
층간 소음을 피하면서 근육을 강화하기 위한 운동 프로그램을 계획할 때, 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 초보자는 운동의 강도를 낮추고 짧은 시간 동안 유지하는 것으로 시작하여, 점차 운동을 더 오래 유지하고 다양한 운동을 추가함으로써 근력을 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.
이러한 접근 방식은 일상생활에서의 균형과 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 제어하는 능력을 향상시키고, 일상 활동 중에 근육을 올바르게 사용할 수 있습니다.
층간 소음 그만하고 이 5가지 운동을 한 번만 하세요
브릿지 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 다리 사이에 저항 밴드를 착용합니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이가 공중에 있는 상태에서, 다리를 벌렸다가 오므리면서 저항 밴드에 힘을 가합니다. 엉덩이를 내리고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
다운도그
바닥에 엎드린 시작 자세하세요. 엉덩이를 공중으로 들어 올리고 다운도그 자세를 만듭니다. 이 자세를 유지하면서 규칙적으로 호흡합니다. 깊고, 천천히 호흡하면서 전신의 긴장을 풀어줍니다. 다운도그 포즈를 유지하는 것이 힘들 경우, 플랭크 기본자세로 번갈아 가며 진행할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝을 바닥에 대고, 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다. 발가락을 바닥에 굳게 누르고, 몸을 일직선으로 뻗어 올립니다. 엉덩이는 너무 높게 들거나 늘어뜨리지 않고, 몸 전체가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.
여신
바닥에 서서 발을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손을 머리 위로 올려 스트레칭하는 듯한 자세를 취합니다. 이는 상체를 길게 늘여주고, 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춥니다. 손은 가슴 앞으로 모으세요. 1분 동안 최대한 버팁니다. 운동의 강도를 높이기 위해, 낮은 자세를 유지하면서 발꿈치를 들어 올립니다.
런지 버티기
매트 위에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발을 앞으로 크게 한 걸음 내디디며, 앞뒤로 긴 자세를 만듭니다. 앞쪽 무릎은 90도 각도로 구부리고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을 듯이 낮춥니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 발을 바꿔 왼발을 앞으로 내딛고 동일한 런지 자세를 30초 동안 유지합니다.
인기 영상
근육의 지구력을 높이고 핵심 근육군을 강화하기 위해 자세를 유지하고 반복되는 움직임을 실행하는 것이 유익합니다. 이는 근육과 인대의 안정성을 높이고, 부상 위험을 줄이며, 일상생활에서의 균형과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 초보자부터 숙련자까지 모든 수준의 사람들이 실천할 수 있으며, 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘려가는 접근 방식이 중요합니다.
