강한 코어 근육을 만드는 것은 전반적인 체력과 건강의 필수 요소입니다. 코어 근육은 복부, 허리, 엉덩이, 골반 등 몸의 몸통을 구성하는 근육입니다. 이 근육은 올바른 자세, 균형 및 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 신체의 거의 모든 움직임에 관여합니다. 코어 근육 구축의 주요 이점 중 하나는 자세 개선입니다. 강한 코어 근육은 척추를 적절하게 정렬하고 지지하여 허리 통증 및 기타 근골격계 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
좋은 자세는 더 나은 호흡을 촉진하여 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어 근력을 키우면 균형과 안정성이 향상되어 걷기, 달리기, 계단 오르기와 같은 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
안아프고 건강하려면 한번만 꼭 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뻗는 동작도 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
데드버그
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다.
- 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 손을 앞으로 뻗어줍니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요.
- 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
브릿지
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
다리 들고 버티기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 상체는 안정적으로 바닥에 지탱하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎은 완전히 펴주세요.
- 다리를 들고 버팁니다.
- 천천히 다리를 내렸다가 다시 들어주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
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