아침에 시작하는 운동만으로도 평생을 건강하게 지낼 수 있습니다. 근육을 키우는 것은 단순히 외관만을 위한 것이 아니라 건강과 삶의 질에도 중대한 영향을 미칩니다.
첫째, 근육은 에너지를 소비하는 중요한 조직입니다. 근육량이 많을수록 기본 대사율이 증가하여, 쉴 때에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체중 관리와 지방 감소에 큰 도움이 됩니다.
둘째, 근육 강화는 우리의 일상 활동을 더욱 원활하게 해 줍니다. 무거운 물건을 들거나 계단을 오르는 등의 행위가 훨씬 수월해집니다. 이로 인해 높은 활동성을 유지하고, 더 오래 독립적으로 생활하는 데 도움이 됩니다.
셋째, 근육 강화는 척추와 관절을 보호합니다. 척추는 우리 몸의 핵심 구조로, 그 주변의 근육이 강하면 척추는 더 나은 지지력을 받아 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 관절의 충격 흡수 기능도 향상되어 관절에 미치는 부담이 줄어듭니다.
아침에 이렇게 버티기만 하세요! 모두가 효과에 놀라워 합니다
1. 버드독 변형
운동 방법 – 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 발을 몸통으로 당겼다가 다시 뻗는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른팔과 왼발로 진행하세요. 30초 운동합니다. 스트레칭 동작을 추가할 수 있습니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형감각 향상, 척추 안정화, 자세 개선
2. 다운도그
운동 방법 – 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 발꿈치는 바닥에 붙이세요. 팔꿈치와 무릎은 완전히 펴질 수 있도록 합니다. 시선은 발끝을 바라보세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 스트레칭 효과, 핵심 근육 강화, 손목과 팔 강화, 척추 및 자세 개선, 순환 개선
3. 팔꿈치 플랭크
운동 방법 – 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥으로 향합니다. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분 동안 버티는 시간을 점차 늘립니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형과 안정성 개선, 어깨와 팔 강화, 자세 개선, 체력 향상
4. 보트
운동 방법 – 바닥에 앉아서 상체를 뒤로 젖힙니다. 손으로 바닥을 지탱하고, 복부에 힘을 유지하세요. 다리는 공중으로 띄우고 무릎을 펴줍니다. 몸을 V자 형태로 최대한 유지하세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 자세가 어렵다면 무릎을 구부려서 진행하세요.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형과 집중력 향상, 다리 근육 강화, 자세 개선, 소화 기능 개선
5. 브릿지 변형
운동 방법 – 소파나 침대 앞에서 누워서 준비합니다. 다리를 소파 위에 올리세요. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 무릎부터 어깨까지 사선으로 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 허벅지 후면 강화, 핵심 근육 안정화, 척추 및 허리 보호, 유연성 개선
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