취침 전 운동을 통해 신체의 조기 노화를 예방하고 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 근육과 관절이 경직되어 일상적인 활동을 수행하기가 어렵습니다. 그러나 취침 시간 루틴에 운동을 포함하면 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자기 전 운동을 통해 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 팽팽한 근육은 불편함과 통증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 잠들고 잠드는 것이 어려울 수 있습니다.
운동은 긴장을 풀고 휴식을 촉진하여 수면의 질과 양을 향상시킬 수 있습니다. 결론적으로, 잠자리에 들기 전 운동을 통해 조기 노화 방지에서 수면의 질 향상 및 정신 건강 증진에 이르기까지 몸과 마음에 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에서 매일 하는 이 동작! 늙지 않고 신체 노화 늦춥니다
상체 들기
- 매트에 엎드려서 준비합니다.
- 팔꿈치를 구부려서 손을 턱밑으로 가져옵니다.
- 상체를 드는 동작을 진행하면 되는데요.
- 하체는 바닥에 붙인다고 생각하고 운동합니다.
- 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 구부정한 몸을 펴주세요.
다리 교차하기
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 팔뚝을 바닥에 대거나 손을 턱밑으로 가져옵니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 수영을 하는 것처럼 발을 번갈아 움직입니다.
- 옆으로 벌렸다가 모으는 동작을 반복하세요.
- 1분간 진행합니다.
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
- 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.
- 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚으세요.
- 상체를 일으킵니다.
- 목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요.
- 상체를 확장시키고, 가슴을 열어줍니다.
- 호흡을 유지하세요.
- 팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다.
- 1분간 운동하세요.
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다.
- 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
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