잠자리에서 짧은 시간을 투자함으로써, 불편함 없이 건강한 신체를 유지할 수 있는 기회를 가질 수 있습니다.
유연성은 우리 전체 건강과 체력에 있어서 필수적인 요소입니다. 이를 통해 원활한 움직임과 일상 활동을 더욱 수월하게 만들 수 있습니다.
잠자리에서 꾸준한 운동을 통해, 근육과 관절의 유연성을 높일 수 있습니다.
이러한 운동들은 운동 범위를 확장하고 관절 유동성을 개선하며 근육 탄력성을 향상시킬 수 있습니다.
이는 우리의 신체 움직임을 더욱 자유롭게 하고, 일상적인 운동 능력을 향상시키며 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라, 잠자리에서의 운동은 근육의 긴장을 완화시키고 혈류를 증가시키는 데도 도움이 됩니다.
이는 관절의 움직임 범위를 더욱 넓히고 근육을 조절할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 잠자리 운동은 몸과 마음을 편안하게 가다듬어 안정적인 수면을 도울 수 있습니다.
잠자리에서 이걸 매일 하세요! 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다
1. 발가락 당기기
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요. 발가락을 뻗어줍니다. 왼쪽 발가락을 당기면서 발꿈치를 밀어주세요. 이번에는 오른쪽 발가락을 당기면서 발꿈치를 밀어줍니다. 1분 동안 번갈아 진행하세요.
2. 비둘기
매트에 앉아서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요. 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 다리 번갈아 들기
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔뚝을 바닥에 대거나 손을 턱밑으로 가져옵니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 발을 번갈아 움직입니다. 옆으로 벌렸다가 모으는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
4. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요. 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
5. 고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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