잠들기 전 바닥에서 하는 운동은 수면 질 향상, 근육의 이완, 그리고 몸의 유연성 증진 등에 도움을 줍니다.
우선, 전반적인 몸의 긴장을 풀어주며, 부드러운 움직임을 통해 근육과 관절의 유연성을 높일 수 있습니다.
올바른 자세는 건강한 척추와 관절 유지에 중요한데요. 이러한 운동은 특히 긴 시간 동안 일정한 자세로 있었거나, 하루 종일 앉아 있었던 사람들에게 이상적입니다.
이렇게 하면 척추와 관절이 자연스럽게 정렬됩니다. 또한, 혈류 촉진에 도움을 주어 근육의 염증과 통증을 완화시키는 데 효과적입니다.
특히 몸에 미세한 근육통이나 불편함이 느껴질 때 권장됩니다. 마지막으로, 이러한 움직임의 운동은 심리적으로도 큰 도움을 줍니다.
호흡을 연습하게 되면 스트레스 해소와 이완의 느낌을 증진시켜 잠들기 쉽게 만들며, 깊고 안정적인 수면을 유도합니다.
따라서, 잠자리에서의 이러한 운동은 몸과 마음 모두 이로운 효과를 가져다줍니다.
잠들기 전 방바닥에서의 한 번의 움직임! 보약처럼 효과가 놀라워요
1. 무릎 당기기
운동 방법 – 매트에 누워서 편안하게 호흡합니다. 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 당겨주세요. 오른손으로 무릎을 감싸면서 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 당겨줍니다. 왼손으로 감싸면서 눌러주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨줍니다.
운동 효과 – 근육의 이완과 스트레칭, 유연성 향상, 긴장 완화, 순환 증진
2. 다리 걸쳐 당기기
운동 방법 – 매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 다리 사이에 손을 넣거나 무릎을 감싸면서 당겨주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다. 최대한 당기면서 운동하세요.
운동 효과 – 유연성 향상, 통증 감소, 근육의 긴장 완화, 순환 개선, 자세 개선
3. 브릿지 변형
운동 방법 – 매트에 누워서 등을 바닥에 붙입니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 등까지 최대한 바닥에서 떨어뜨립니다. 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 하체 근육 강화, 코어 강화, 허리 통증 완화, 자세 개선
4. 바이시클
운동 방법 – 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
운동 효과 – 고관절 유연성 향상, 회전근 강화, 허리와 엉덩이 근육 이완, 근육 밸런스 개선, 순환 촉진
5. 발가락 당기기
운동 방법 – 매트에 누워서 발끝을 뻗어줍니다. 발꿈치를 밀면서 발가락을 당겨주세요. 발을 바깥으로 시계 방향으로 돌려줍니다. 이번에는 반시계 방향으로도 돌려주세요. 1분 동안 계속 반복합니다.
운동 효과 – 유연성 향상, 긴장 완화, 순환 개선, 발의 건강 유지
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