잠자리에서의 운동은 근육을 활성화하여 혈액 공급을 개선하고 긴장을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 근육의 이완은 불편함과 긴장을 완화시키며 편안한 수면 자세를 취하고 더 평화로운 수면을 촉진하는 데 효과적입니다.
더불어, 운동은 체력의 중요한 측면 중 하나인 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 관절 이동성과 근육 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
이러한 동작은 몸의 피로를 풀어주며 일상적인 움직임이 더 쉬워지고 부상 위험을 줄이는 데 이점이 있습니다.
잠자기 전에 코어 근육과 등 근육을 강화하는 운동을 포함시키면 척추를 재정렬하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이로써 허리 통증을 줄일 수 있는데요. 허리 근육을 단련하면 자세가 개선되고, 따라서 더 편안한 수면을 경험할 수 있습니다.
잠자리에서 이것부터 제발 하세요! 잠들기 전 해야 하는 운동 습관
1. 누운 나비
바닥에 누운 상태에서 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 무릎을 양쪽으로 벌립니다. 발바닥은 붙인 상태를 유지하세요. 손을 허벅지로 이동하여 바닥으로 눌러주세요. 최대한 스트레칭합니다. 1분 동안 반복하세
2. 차일드 & 비둘기
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 호흡하세요. 상체를 세우면서 왼쪽 다리를 앞으로 당기고 자세를 전환합니다. 오른발을 공중으로 들고, 오른손으로 잡으면서 자세를 유지하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 반대편 다리로 30초 반복하세요.
3. 다운도그 변형
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 자세를 버티기 힘들다면, 플랭크 기본자세와 번갈아 진행합니다. 1분간 운동하세요.
4. 활
매트에 배를 대고 엎드립니다. 무릎을 접어서 다리를 공중으로 들어줍니다. 손을 뒤로 뻗어주세요. 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 최대한 일으키세요. 시선은 정면을 응시합니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
5. 구르기
엉덩이를 바닥에 대고 앉아서 시작하세요. 뒤로 구르면서 등을 바닥에 대고 다리를 공중으로 올립니다. 이때 최대한 허리와 등을 바닥에서 떨어뜨립니다. 다시 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 구르는 동작을 반복하세요.
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