자기 전에 브릿지 운동을 수행하는 것의 주요 이점 중 하나는 신체의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이 동작은 우리가 긴장을 유지하는 신체 부위인 등, 엉덩이 및 다리의 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 긴장을 풀어줌으로써 더 편안하고 차분함을 느낄 수 있으며, 이는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 전에 브릿지 운동을 수행하는 또 다른 이점은 척추의 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 척추가 우리의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 특히 중요합니다. 척추가 유연하고 건강하면 몸을 더 쉽게 움직이고 부상을 피할 수 있습니다. 따라서 브릿지 운동을 꾸준하게 반복하면 척추를 건강하고 강하게 유지하여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
잠들기 전 누워서 엉덩이를 들었다가 내렸더니 생기는 일
브릿지 1단계
- 매트에 누운 후 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
브릿지 2단계
- 매트에 누워서 시작하세요.
- 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지한 상태에서 다리를 벌렸다가 오므리세요.
- 최대한 반복합니다.
- 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요.
- 1분간 운동합니다.
브릿지 3단계
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
브릿지 4단계
- 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 왼쪽 다리는 앞으로 뻗으세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 업다운 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으세요.
- 업다운 동작을 30초 반복합니다.
브릿지 5단계
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 오른쪽 무릎을 세우고 왼쪽 다리는 쭉 펴줍니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 왼쪽 다리는 공중으로 올리세요.
- 바닥과 90도 각도를 만듭니다.
- 30초 업다운 동작을 반복하세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 올리세요.
- 30초 반복합니다.
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