누구나 한 번쯤 목 통증 또는 허리 통증을 겪어봤을 것입니다. 그만큼 하루 종일 앉아서 업무를 보는 사람들은 몸 곳곳에 피로감이 누적되어 있는데요. 이러한 근육통증을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 잠자기 전 가벼운 스트레칭으로 효과를 볼 수 있습니다. 근육 이완 및 긴장 완화 등 다양한 효과가 있기 때문인데요.
우선 목 주변 근육을 풀어주면 머리 쪽 혈액순환이 원활해져 두통 예방에 좋습니다. 또 어깨 관절을 자극하면 오십견 예방에도 효과적인데요. 허리 통증 개선에도 탁월한 효과가 있습니다. 게다가 아침에 일어났을 때 찌뿌둥한 느낌 없이 개운하게 일어날 수 있습니다. 간단한 동작이지만 꾸준히 한다면 자세교정 및 유연성 향상, 혈액순환 개선에까지 도움을 줄 수 있습니다.
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잠들기 전 1분씩 이 동작을 하면 생기는 놀라운 효과
코브라
- 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요.
- 자세를 유지하면서 스트레칭합니다.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요.
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네발기기 변형
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요.
- 고양이나 소 자세를 진행합니다.
- 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 왼손을 뒤로 뻗고, 오른발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다.
- 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
슈퍼맨 변형
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
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고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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휠
- 매트에 누운 상태에서 준비합니다.
- 손바닥과 발바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸 전체를 최대한 확장시킨다는 생각으로 자세를 유지합니다.
- 시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
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