하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 사람이라면 누구나 한 번쯤 목, 어깨, 허리 등에서 통증을 느껴본 적이 있을 것입니다. 이는 장시간 같은 자세로 앉아 있어 근육이 경직되고 혈액순환이 원활하지 않기 때문인데요. 이럴 때에는 가벼운 운동만으로도 뭉친 근육을 풀어주고 몸의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
또한 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하고, 스트레스를 해소하며, 통증이나 부상을 예방할 수 있는데요. 근력을 강화하거나 다리 부종을 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 다만 조금 더 효율적으로 할 수 있는 방법이 있는데 그것은 바로 올바른 동작 수행에 있습니다. 자칫 잘못된 동작 수행 시 부상 위험이 높아질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 각 동작을 천천히 반복하면서 운동을 시작해야 합니다.
잠들기 전 누워서 다리를 이 방법으로 움직이면 생기는 놀라운 일
다리 넘기기
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 팔은 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 바닥과 90도 각도를 만듭니다.
- 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.
다리 벌리기
- 매트에 누운 상태에서 등은 바닥에 고정하세요.
- 다리는 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다.
- 다리를 최대한 넓게 벌렸다가 오므리면서 서로 교차합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
다리 들기
- 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 왼쪽 다리는 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요.
- 발끝은 뻗어주면서 무릎을 최대한 펴줍니다.
- 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
다리 당기기
- 매트에 누워서 시작하세요.
- 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겨주세요.
- 이때 상체를 약간 일으키고, 양손으로 정강이를 감싸줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 감싸는 동작으로 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.
- 오른손은 바닥에 댑니다.
- 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요.
- 자세를 바꿔서 반대편 방향으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 반복하세요.
리버스 크런치
- 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 당겨주면서 허리를 바닥에서 최대한 떨어뜨렸다가 천천히 내려주세요.
- 리버스 크런치 동작을 1분간 반복합니다.
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