신체를 건강하게 유지하기 위해 작은 행동이 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러한 행동 중 하나는 잠자기 전 누워있는 동안 다리를 움직이는 것인데요. 다리 근육을 강화하고 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 이동이 제한적이거나 부상에서 회복 중인 사람들에게 유익할 수 있습니다. 또한 누워있는 동안 다리를 움직이면 하지로 가는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 순환계 문제를 개선할 수 있습니다.
마지막으로 마음을 진정시키고 차분하게 하여 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 효과적인데요. 전반적으로 누워있는 동안 다리를 움직이는 것은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 간단하면서 누구나 접근 가능한 운동 방법입니다.
잠자기 전 누워서 다리를 벌렸더니 생기는 놀라운 효과
다리 벌리기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요.
- 다리는 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다.
- 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 천천히 진행하세요.
- 손은 배 위에 누르고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다.
- 1분간 운동하세요.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 왼손으로 머리를 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
다리 번갈아 움직이기
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 이때 바닥과 90도 각도를 이루도록 하고, 발끝은 뻗어줍니다.
- 무릎은 최대한 펴주세요.
- 자세를 유지한 상태에서 왼발을 내렸다가 돌아옵니다.
- 오른발을 내렸다가 돌아오세요.
- 1분간 반복합니다.
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다.
- 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 주의하세요.
- 1분간 운동합니다.
다리 기대고 버티기
- 벽 근처에 누워서 자리를 잡습니다.
- 다리는 공중으로 띄우고, 벽에 기대면 되는데요.
- 최대한 편한 자세를 유지하면서 다리를 들어주세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다.
- 다리를 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다.
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