다리를 넓게 벌린 상태에서 운동을 하면 좁은 자세로 하는 운동에 비해 가동 범위가 넓어지는 것을 경험할 수 있습니다. 확장된 동작 범위는 하체의 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 넓은 지지 기반으로 인해 더 많은 안정성과 균형이 필요합니다. 코어 근육을 사용하고 적절한 형태를 유지하는 것은 몸을 안정시키는 데 중요하며, 전반적인 균형과 고유 감각을 향상시킬 수 있습니다.
그리고 고관절 이동성을 개선하고 고관절을 둘러싼 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고관절을 늘리고 강화하여 기능을 개선하고 불균형 또는 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 허벅지 안쪽, 엉덩이 및 햄스트링을 더욱 단련할 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다.
하루 100번씩 다리를 벌렸더니 나타나는 놀라운 효과
상체 숙이기 변형
- 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기
- 매트에 서서 다리는 충분히 벌리세요.
- 상체를 앞으로 숙입니다.
- 손을 바닥에 짚고, 스트레칭을 진행하세요.
- 자신의 신체 상태에 따라 팔뚝을 바닥에 지탱하거나 손으로 발목을 잡을 수 있습니다.
- 1분간 운동하세요.
여신
- 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요.
- 손을 머리 위로 올려줍니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 발꿈치를 들면, 운동 강도를 올릴 수 있습니다.
스쿼트 변형
- 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비합니다.
- 손은 가슴 앞으로 모아주세요.
- 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다.
- 이번에는 스쿼트 후 왼쪽 무릎을 들어주세요.
- 1분간 반복합니다.
사이드 레그레이즈 변형
- 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 오른손은 매트로 가져갑니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
다리 교차하기
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 발을 교차하는 동작을 진행하면 되는데요.
- 오른발을 앞으로 왼발을 뒤로 보냈다가 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 보냅니다.
- 속도를 조절하면서 빠르게 움직이세요.
- 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
- 바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다.
- 다리를 넓게 벌리고 시작하세요.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내립니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요.
- 발을 모았다가 다시 점프하여 발을 벌려줍니다.
- 스쿼트 동작으로 연결하세요.
- 1분간 운동합니다.
스케이트 점프 런지
- 점프 동작과 함께 스케이트를 타는 것처럼 움직이면 되는데요.
- 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리는 뒤로 보내주세요.
- 왼발을 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 보내줍니다.
- 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
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