다리를 넓게 벌리고 진행하는 운동은 대퇴사두 근육, 종아리 근육, 엉덩이 근육 등 하체의 다양한 근육을 강화합니다. 무릎과 엉덩이의 근육을 더욱 강하게 만들어 허벅지와 엉덩이의 모양을 개선하고 더 큰 지구력을 얻을 수 있습니다.
이 자세는 코어 근육을 더욱 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 특히 복부 근육과 허리 주변 근육을 활성화하여 자세의 안정성을 유지하고 체형을 지탱할 수 있습니다.
또한, 엉덩이를 개방하는 움직임을 포함하므로 엉덩이 근육과 관련된 유연성을 향상시킵니다. 이는 일상생활에서의 편안한 움직임과 자세 유지에 도움이 됩니다.
운동은 몸과 마음에 안정감을 주는 효과도 기대할 수 있는데요. 근육을 강화하고 신체 감각을 향상시키는 동작과 함께, 심호흡을 통해 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다리를 넓게 벌리고 이 동작을 했더니 나타나는 놀라운 효과
여신
- 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요.
- 손을 머리 위로 올려줍니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 반복합니다.
사이드 런지
- 바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다.
- 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.
- 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기 변형
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 상체를 천천히 앞으로 숙이세요.
- 손을 바닥으로 뻗어줍니다.
- 손을 앞뒤로 움직이면서 스트레칭 범위를 조절하세요.
- 무릎은 최대한 펴주고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
워리어 변형
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 그리고 왼발은 왼쪽 방향으로 틀어줍니다.
- 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 상체를 반대 방향으로도 움직입니다.
- 30초 운동하세요.
- 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
화환
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 엉덩이를 바닥으로 낮추고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다.
- 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 대고, 손바닥은 가슴 앞으로 모아서 붙입니다.
- 자세를 유지하며 버티세요.
- 1분 동안 운동합니다.
추천글 – 누워서 다리만 움직였더니 벌어지는 일! 똥배 싹 다 빠지고 코어 근육 나옵니다
