아침에 다리를 벌리면서 운동을 진행하면 근육으로의 혈류가 촉진되어 노폐물을 제거하는 동시에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 그러면 심혈관 시스템의 기능과 전반적인 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 또한 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 및 둔근을 포함하여 하체의 다양한 근육이 활성화되고 사용되는데요. 신경계를 자극하고 움직임과 일상 활동을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 됩니다.
아침 운동을 통해 근육과 결합 조직이 점차 늘어나고 운동 범위가 늘어납니다. 유연성이 향상되면 자세, 균형 및 조정을 개선하여 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 관절의 유연성을 유지하고 심지어 향상시킬 수 있어 보다 부드럽고 효율적인 움직임이 가능합니다.
아침에 다리를 벌렸더니 생기는 놀라운 일! 알면 평생 써먹는 아침 운동
사이드 레그레이즈 변형
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 엉덩이를 들어서 자세를 유지하세요.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 엉덩이를 같이 내려줍니다.
- 30초 반복하세요.
- 이번에는 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 움직이세요.
- 30초 진행합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 띄워주세요.
- 발끝은 뻗어줍니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하세요.
- 높이를 조절하면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
사이드 런지
- 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌려줍니다.
- 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 이동합니다.
- 이때 오른쪽 다리는 완전히 펴주세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 펴줍니다.
- 상체를 오른쪽으로 이동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다.
- 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 업다운 동작을 1분간 반복하세요.
V업 변형
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥에 짚으세요.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 상체를 세우면서 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아가세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 1분간 운동합니다.
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