아침에 몸을 깨우고 에너지를 충전하기 위해 운동으로 하루를 시작할 수 있는데요.
잠자던 동안 늘어진 근육을 깨우고 긴장을 풀 필요가 있습니다.
운동은 몸의 전체적인 스트레칭과 근육을 활성화시키는 데 탁월한 선택인데요. 몸의 균형을 조절하고 척추를 스트레칭함으로써 에너지가 충전될 수 있습니다.
하루를 시작할 때 자연스럽게 몸에 에너지를 공급하는 것과 같은 느낌을 줄 수 있는데요.
운동은 몸의 각 부분을 조화롭게 움직이도록 돕는데, 이는 일상생활에서 올바른 자세 유지와 관련하여 큰 도움이 됩니다.
특히 몸의 자세와 균형을 조절하는 연습이 됩니다. 척추와 골반의 정렬을 개선하며, 잘못된 자세 습관을 개선하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
또한, 근육과 관절을 스트레칭하여 근육의 유연성과 관절의 움직임 범위를 향상시킬 수 있는데요.
알아두면 평생 써먹는 최고의 아침 운동을 소개합니다.
알아두면 평생 써먹는 최고의 아침 운동! 하루가 전부 달라집니다
카멜
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요.
- 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 낙타 자세를 유지하면 되는데요.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 손을 앞으로 뻗어줍니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요.
- 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
브릿지
- 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다.
- 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요.
- 그런 다음 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 이어갑니다.
- 1분 동안 반복하세요.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
피쉬
- 매트에 등을 대구 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다.
- 그리고 가슴을 들면서 확장시키고, 머리는 뒤로 내리세요.
- 등이 바닥에서 떨어질 수 있도록 합니다.
- 무릎은 구부려서 다리를 모아줄 수 있는데요.
- 1분 동안 반복합니다.
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