배우 유해진은 평소에도 아침마다 달리기 등 유산소 운동을 통해 체력 관리를 하는 것으로 유명해요. 그 중에서도 유해진이 꼽은 최고의 운동은 빨리 걷기입니다.
빨리 걷기는 관절에 부담이 덜하고 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 운동이기 때문인데요. 빨리 걷기를 하면 칼로리 소모뿐 아니라 심폐기능 향상, 골밀도 향상, 혈당 조절 개선 등 다양한 건강상 이점이 있습니다.
다이어트 운동으로 빨리 걷기가 좋은 이유
칼로리 소모
빨리걷기는 일반적 걷기보다 더 높은 속도로 걸으면서 발을 움직이기 때문에 더 많은 에너지가 필요합니다. 또한 지방이 에너지원으로 사용되기 때문에 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동 효과
빨리 걷기는 유산소 운동으로 분류되며, 심폐 기능을 향상시키고 숨이 가쁘게 나오도록 하여 심혈관 건강을 촉진합니다.
근력 강화
빨리 걷기는 하체 근육을 사용하며, 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 기초 대사율이 높아져 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
쉬운 접근성
건강 상태에 상관없이 누구나 시작할 수 있는 접근성이 좋은 운동입니다. 빨리 걷기는 거의 어디에서나 수행할 수 있습니다. 실내 피트니스 기구나 실외의 도보로도 쉽게 실천할 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 뻗어줍니다.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 다리를 빠르게 교차하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른손을 머리 위로 뻗으세요.
- 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 당겨서 상체를 일으키세요.
- 30초 동안 반복합니다.
- 왼손을 머리 위로 뻗고, 오른발을 들면서 상체를 일으키는 동작을 진행합니다.
- 30초 진행하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
- 다리 사이는 충분히 벌려주세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 몸 전체를 늘여주세요.
- 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요
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