벽 스쿼트는 하체의 여러 근육군을 강화하는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 먼저 벽 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함하여 하체의 여러 근육 그룹을 목표로 합니다. 이 근육을 사용하면 전반적인 하체의 힘과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 등 근육을 강화하고 척추 중립 자세를 유지하도록 장려하여 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 허리 통증과 불편함을 완화하고 전반적인 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 고관절 굴근, 햄스트링 및 종아리를 스트레칭하여 하체 유연성을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 앉아 있는 시간이 많거나 앉아서 생활하는 경우 특히 유용할 수 있는데요. 평생 써먹는 최고의 하체 운동을 소개합니다.
벽 앞에서 스쿼트를 하면 벌어지는 놀라운 일! 알아두면 평생 써먹는 최고의 하체 운동
1. 벽 스쿼트
- 벽 앞에 서서 준비합니다.
- 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요.
- 엉덩이를 충분히 내려줍니다.
- 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요.
- 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 시선은 정면을 응시하세요.
- 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 1분간 반복하세요.
2. 벽 스쿼트 & 다리 움직이기
- 벽 앞에 서서 준비하세요.
- 벽에 등을 기대고 무릎을 구부립니다.
- 스쿼트 자세를 만드세요.
- 허벅지가 바닥과 평행하도록 충분히 내립니다.
- 자세를 유지하고 버팁니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
3. 벽 스쿼트 & 짐볼
- 벽 앞에 서서 준비하세요.
- 볼을 벽과 등 사이에 위치시킵니다.
- 팔은 앞으로 뻗어줍니다.
- 시선은 정면을 응시하세요.
- 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 볼을 굴리면서 1분 동안 운동하세요.
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