아침에 다리를 들어 올리는 것의 가장 중요한 이점 중 하나는 혈류 개선입니다. 다리를 심장 위로 올리면 중력이 뇌, 근육 및 기타 중요한 기관으로 가는 혈액과 산소의 흐름을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 순환 개선은 혈전 위험을 줄이고 발과 다리의 부종을 예방하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동의 또 다른 이점은 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
다리를 들어 올릴 때 코어 근육과 다리 근육을 사용하여 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 고관절 굴곡근을 늘려 허리 통증을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 다리를 들어 올리는 것도 긍정적인 기분으로 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하며 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 누워서 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
한 발 들기
- 매트에 누워서 시작하세요.
- 호흡을 정리합니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내립니다.
- 2회 반복하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다.
- 2회 반복하세요.
- 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
- 무릎은 최대한 펴줍니다.
레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요.
- 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 오른손으로 머리를 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.
- 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.
- 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
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