규칙적인 운동은 날씬한 체격을 만들고 눈에 보이는 복근을 발달시키는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 전반적인 에너지 소비를 증가시켜 체지방 감소를 촉진합니다. 누워서 다리를 드는 동작은 근육을 강화하고 탄탄하게 하여 과도한 지방이 빠지면 눈에 보이는 복근의 골격을 제공합니다. 또한 복부, 허리, 골반의 근육을 포함하는 코어를 강화하여 움직임을 더 잘 제어하고 부상 위험을 줄일 수 있는데요.
척추를 지지하고 전반적인 신체 정렬을 개선하여 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 다리의 움직임은 하체 근육 발달에도 효과적인데요. 전반적인 운동 능력을 향상시키고 지방 감소를 촉진하며 균형 잡힌 근육 발달에 도움이 됩니다.
누워서 다리를 들었더니 복부가 놀랍게도 달라집니다! 한달만 따라해보세요
레그레이즈
- 등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다.
- 손은 골반 아래로 가져갑니다.
- 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요.
- 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥에 지탱하세요.
- 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다.
- 복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
더블 크런치 & 짐볼
- 짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요.
- 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다.
- 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요. 이
- 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다.
- 1분간 운동하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 손에는 생수병이나 아령을 잡습니다.
- 팔과 다리는 공중으로 띄우세요.
- 손을 머리 뒤로 뻗으면서 오른발을 내려줍니다.
- 원래 자세로 돌아오면, 손을 뻗으면서 왼발을 내려주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
시저스킥 변형
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 발을 번갈아 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 1분간 진행합니다.
크런치 변형
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 바닥과 90도 각도가 되도록 공중으로 들어줍니다.
- 발끝은 뻗은 상태를 유지하세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다.
- 틀어주는 동작을 추가하면 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분간 진행하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 들어서 뻗으세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 다리를 교차하면서 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 속도를 조절하면서 진행합니다.
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