누워서 다리를 움직이는 동작은 코어 근육, 특히 하복부와 고관절 굴근을 사용할 수 있습니다. 이러한 근육을 강화하여 전반적인 코어 안정성에 기여하고 잠재적으로 자세를 개선할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 충격이 적기 때문에 관절에 최소한의 스트레스가 가해집니다. 추가 스트레스 없이 근육을 사용할 수 있기 때문에 부상에서 회복 중이거나 관절 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.
특히 다리로 가는 혈류를 증가시키고 오랫동안 앉아 있거나 누워 있을 때 뻣뻣함이나 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 유연성과 운동 범위를 향상시켜 신체 활동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 칼로리를 소모하면서 군살을 없애고 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
50대부터 누워서 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과! 뱃살 빠지고 복근 생깁니다
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 오른손으로 머리를 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
다리 돌리기
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 복부에 올립니다.
- 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요.
- 발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요.
- 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
- 1분간 진행하세요.
발끝 터치하기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다.
- 오른발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오세요.
- 왼발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다.
- 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.
한쪽 다리 들기
- 매트에 누운 상태로 준비하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요.
- 무릎은 최대한 펴고, 발끝은 뻗어줍니다.
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요.
- 손은 바닥을 지탱하거나 골반 아래에 위치합니다.
- 다리를 공중으로 살짝 띄우세요.
- 자세를 유지한 상태에서 왼발을 들었다가 내리고, 오른발을 들었다가 내립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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