현대인들의 경우 과도한 업무 및 공부량으로 인해 어깨나 허리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 이러한 통증들은 일상생활 속 잘못된 자세 습관에서부터 시작되는 경우가 많은데요. 이를 개선하기 위해서는 꾸준한 운동만이 정답입니다. 하지만 바쁜 직장인과 학생들의 경우 따로 시간을 내서 운동을 하는 것이 쉽지 않은 게 현실인데요. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?
바로 자투리 시간을 활용해서 틈틈이 몸을 움직여주는 것입니다. 특히 아침 시간을 활용하는 것이 좋은데요. 간단한 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있는 아침 스트레칭 방법을 알려드리려고 합니다. 여기서 중요한 포인트는 짧은 시간 동안 최대한 효율적으로 할 수 있는 동작이어야 한다는 것인데요. 매일 꾸준히 하다 보면 어느새 가벼워진 몸을 느낄 수 있을 것입니다.
아침에 일어나서 이 자세로 1분씩 버티면 생기는 놀라운 효과
코브라 & 다운도그
- 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다.
- 코브라 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다.
- 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
무릎 감싸기
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요.
- 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다.
- 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분간 진행하세요.
상체 숙이기
- 매트에 발을 모으고 서서 준비합니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 손을 바닥에 짚고, 호흡을 유지하면서 버팁니다.
- 자신의 신체 상태에 따라 내릴 수 있는 위치까지만 운동을 진행하세요.
- 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 1분 동안 상체를 숙이는 동작을 반복하세요.
플랭크
- 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만듭니다.
- 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다.
- 몸 전체를 곧게 뻗어주세요.
- 어깨에서 손목으로 내려오는 라인을 직선으로 유지합니다.
- 1분 동안 플랭크 자세로 버티세요.
쟁기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요.
- 발끝으로 바닥을 터치하고, 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 두면서 운동하세요.
- 1분간 반복합니다.
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