누워서 다리를 움직이는 단순한 동작만으로도 복부 근육 강화에 탁월한 효과를 볼 수 있는데요. 혈액순환을 원활하게 만들고, 다리 부종을 방지할 수 있으며, 스트레칭 효과도 있어서 누구에게도 도움을 줄 수 있습니다. 얼핏 보기에는 쉽게 생각되지만 결코 만만치 않은 운동인데요. 복부 힘으로 다리를 지탱하면서 움직이기 때문에 상당한 근력이 필요합니다.
꾸준하게 반복하면, 복부 근육이 탄탄하게 자리 잡는 것을 경험할 수 있는데요. 무리하게 운동을 반복하거나 반동을 이용하여 속도를 높이면, 허리 통증이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 손을 골반 아래에 위치하여 운동 자세에 도움을 줄 수 있는데요. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 눌러주고, 올바른 운동 자세로 진행할 수 있도록 자세에 집중해야 합니다.
누워서 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
벽에 다리 기대기
- 벽 앞에 매트에 눕습니다.
- 다리를 벽에 기대고 자세를 준비하세요.
- 팔은 옆으로 펼쳐서 편하게 둡니다.
- 무릎을 구부리고, 발을 당겨서 자세를 잡습니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 스트레칭을 진행합니다.
- 몸을 충분히 풀어주세요.
추천글 – 매일 집에서 이거라도 했더니 효과 너무 좋아요✅
다리 교차하기
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 바닥과 90도 각도를 유지합니다.
- 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주세요.
- 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다.
- 1분 동안 다리를 교차하세요.
레그레이즈
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 완전히 펴주세요.
- 발끝을 당겨줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
추천글 – 누워서 이것부터 꼭 하세요! 똥배 대신 근육 나옵니다✅
리버스 크런치
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 발은 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다.
- 발끝을 뻗어주세요.
- 그리고 다리는 공중으로 들면서 바닥에서 허리와 등을 떨어뜨렸다가 내려옵니다.
- 1분 동안 리버스 크런치 동작을 진행하세요.
추천글 – 조깅 말고 이걸 100번씩 하세요! 뱃살 비만 사라집니다✅
다리 넘기기
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 팔은 옆으로 펼칩니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 바닥과 90도 각도를 만듭니다.
- 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.
- 목은 반대 방향으로 돌려줍니다.
레그레이즈 변형
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 들었다가 왼쪽 대각선으로 내리세요.
- 다리를 공중으로 들었다가 오른쪽 대각선으로 내려줍니다.
- 다리를 좌우로 움직입니다.
- 1분 동안 레그레이즈 변형 운동을 진행하세요.
추천글 – 다리를 넓게 벌리고 이 동작 했더니 생기는 변화✅
다리 교차하기
- 매트에 누워서 호흡을 정리합니다.
- 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어올립니다.
- 다리를 벌렸다가 교차하는 동작을 진행하세요.
- 높이를 조절하면서 운동합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
추천글 – 누워서 한번만 이걸 꼭 하세요! 복부의 변화✅
