운동 부족으로 인해 뱃살이 나오기 시작하면, 일상생활에 많은 불편함이 발생합니다. 일반적으로 에너지 섭취량이 소비량보다 많을 때 여분의 열량이 지방 조직에 축적되기 시작하면서 비만이 발생하게 되는데요. 적정 체중을 유지하고, 몸매를 관리하기 위해서는 식단을 관리하는 동시에 운동을 시작해야 합니다.
특히 유산소 운동 외에도 근력 운동 효과를 볼 수 있는 동작을 루틴에 포함시켜야 하는데요. 짧은 시간 안에 강도가 높은 동작을 반복하면, 지방 연소율이 높아 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 운동에 앞서 워밍업 동작을 통해 신체를 예열해야 하는데요. 부상을 예방하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 하고, 각 동작을 1분씩 나눠서 진행하면 도움이 되는데요. 뱃살 비만 날리는 동작을 소개합니다.
조깅 말고 이걸 100번씩 했더니 뱃살 비만 신기하게 싹 사라집니다
런지 & 스쿼트
- 바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다.
- 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리세요.
- 런지 동작을 진행합니다.
- 오른발을 당겨오면서 스쿼트 동작으로 연결하세요.
- 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
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V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥에 지탱하세요.
- 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다.
- 복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
스쿼트 변형
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요.
- 왼손을 뻗으면서 손으로 발을 터치합니다.
- 이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 발과 손을 뻗습니다.
- 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.
- 엉덩이를 들면서 상체를 당겨서 다운도그 자세를 만드세요.
- 이때 오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아옵니다.
- 이번에는 다운도그 자세에서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분 동안 운동하세요.
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 점차 빠르게 움직입니다.
- 1분 동안 반복하세요.
더블 크런치
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다.
- 이때 상체를 약간 일으키면서 복부 전체를 자극하세요.
- 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행합니다.
스케이트 런지
- 바닥에 서서 시작하세요.
- 왼발을 왼쪽으로 점프하면서 오른발을 왼발 뒤로 보냅니다.
- 이번에는 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼발을 오른발 뒤로 보내세요.
- 좌우로 점프하면서 반복합니다.
- 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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