더 건강한 라이프스타일을 추구하면서 과도한 뱃살을 빼는 것은 많은 사람들의 공통된 목표입니다. 복부 주변에 축적된 지방은 외모에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 줄이는 마법의 공식은 없지만 규칙적인 운동을 통해 뱃살을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있는데요.
하루 종일 여러 번 운동을 진행하는 누적 효과는 신진대사율을 높이는 데 도움이 되어 칼로리 연소를 향상시킬 수 있습니다. 잠재적으로 근육 성장 및 발달을 위한 더 큰 자극을 생성할 수 있습니다. 또한 복근을 자주 사용하면 코어가 강화되고 탄탄해져서 자세와 안정성이 향상됩니다.
매일 100개씩 하는 이 동작! 똥배 비만 신기하게 싹 사라집니다
플랭크 업다운
- 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비합니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥에 지탱하세요.
- 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다.
- 복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 이번에는 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요.
- 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 손끝과 발끝은 최대한 뻗어줍니다.
사이드 플랭크 변형
- 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 왼손은 공중으로 뻗습니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어주세요.
- 30초 운동 후, 반대편 자세로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
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