전신 운동은 일반적으로 더 큰 근육 그룹을 포함하므로 운동 중 및 운동 후에 더 높은 칼로리 소모로 이어집니다. 이는 전체 일일 에너지 소비량을 높여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 신진대사를 촉진하여 몸이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 저장된 지방을 에너지원으로 사용하는 신체의 능력을 향상시켜 지방 손실을 촉진할 수 있습니다. 또한, 유산소 효과를 얻을 수 있으며, 심혈관 건강과 칼로리 소모를 향상시킵니다.
특히 전신 운동을 통해 더 짧은 시간에 여러 근육 그룹을 작동할 수 있으므로 운동을 더 효율적으로 할 수 있는데요. 전반적인 기능적 근력을 향상시키고 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 합니다. 아래 동작을 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하세요.
이 동작 100번씩 했더니 한 달 후 일어나는 일! 뱃살이 너무 빠져 고민입니다
버피
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 뻗습니다.
- 착지하면서 플랭크 자세로 전환하세요.
- 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 다시 점프 동작과 함께 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
- 바닥에 서서 준빟바니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 다리를 앞으로 뻗으세요.
- 이때 오른손을 뻗어서 터치하세요.
- 30초 운동합니다.
- 반대편 다리로 30초 반복합니다.
플랭크 업다운
- 팔꿈치 플랭크와 기본 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요.
- 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다.
- 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하고, 다시 팔꿈치를 펴면서 돌아오세요.
- 1분간 운동합니다.
스케이트 런지
- 점프 동작과 함께 스케이트를 타는 것처럼 움직이면 되는데요.
- 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리는 뒤로 보내주세요.
- 왼발을 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 보내줍니다.
- 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
- 플랭크 자세와 사이드 플랭크 자세를 번갈아 반복하면 되는데요.
- 플랭크 자세로 엎드린 후, 한손으로 버티는 자세로 전환합니다.
- 반대편 손을 공중으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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