하루 100번을 목표로 반복하는 맨몸 운동은 뱃살을 빼고 전반적인 체지방을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 수행하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 짧은 시간에 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하여 체지방 감소로 이어질 수 있습니다. 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 것 외에도 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 자체 체중을 사용하여 저항을 생성하는 것을 포함하기 때문에 근력을 키우고 근긴장도를 높이는 데 효과적입니다. 근육량이 증가함에 따라 신체의 신진대사도 증가하여 체중 감소와 지방 감소에 더욱 기여할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요.
내장지방 비만 이 동작 100번이면 신기하게 싹 사라집니다
플랭크 변형
- 플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요.
- 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다.
- 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다.
- 이번에는 반대편으로 반복하세요.
- 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
- 다리를 충분히 넓게 벌리고 스쿼트 동작을 시작하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하여 발을 모아줍니다.
- 다시 점프하여 다리를 넓게 벌리고 스쿼트 동작으로 연결합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
버드독 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
헌드레드
- 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.
- 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
바이시클
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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