하루를 마무리하는 저녁 시간에 집에 돌아오면, 몸 이곳저곳이 쑤시고 결릴 수 있는데요. 아무것도 하지 않고, 눕거나 앉아 있는 대신 짧은 시간 동안 효율적으로 근육을 풀어줄 수 있는 간단한 스트레칭 동작을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 혈액순환 촉진에도 도움을 주며, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 관절의 운동 범위를 넓히고, 부상을 예방할 수 있습니다.
틈틈이 꾸준하게 반복하는 것이 도움이 되는데요. 근육의 이완 및 수축 작용이 원활해지며, 한결 개운해진 몸 상태를 경험할 수 있습니다. 무리하면 오히려 근육을 손상시키거나 통증이 심해질 수 있으니 천천히 호흡을 조절하면서 진행하는 것이 필요한데요. 잠들기 전 가볍게 반복하면, 숙면을 돕거나 신체의 스트레스를 해소할 수 있습니다.
저녁에 이 자세를 꼭 해야 하는 이유! 엄청난 효과 알려드립니다
상체 숙이기 변형
- 의자 앞에 몇 걸음 떨어진 위치에 서서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 팔을 뻗어주세요.
- 손으로 의자를 잡고, 스트레칭을 진행합니다.
- 가슴을 바닥으로 내린다는 느낌으로 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 다리를 공중으로 드는 동작을 추가할 수 있습니다.
상체 숙이기
- 매트에 발을 모으고 서서 준비합니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 손을 바닥에 짚고, 호흡을 유지하면서 버팁니다.
- 자신의 신체 상태에 따라 내릴 수 있는 위치까지만 운동을 진행하세요.
- 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 1분 동안 상체를 숙이는 동작을 진행하세요.
다리 넘기기
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드린 상태에서 준비하세요.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다.
- 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 발꿈치를 들었다가 내리세요.
- 발꿈치를 번갈아 움직이면서 1분 동안 자세를 유지합니다.
- 팔꿈치는 완전히 펴주세요.
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활
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요.
- 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
개구리
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 무릎을 벌리면서 자세를 낮춥니다.
- 팔뚝으로 지탱하세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 골반과 고관절을 늘여줍니다.
휠
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 몸을 전체적으로 확장시킨다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요.
- 머리를 젖히고, 운동 강도를 높이세요.
- 1분 동안 진행합니다.
