최근 들어 부쩍 늘어난 하복부 뱃살 때문에 고민이라면, 지금부터라도 운동을 시작할 필요가 있는데요. 굶어서 빼는 다이어트 방법은 단기간에 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있지만 장기적으로 봤을 땐 도움이 되지 않습니다. 건강을 해칠 수 있으며, 요요현상이 발생할 수 있는데요. 근본적인 해결책을 찾고 있다면, 군살을 없애면서 근육을 키우는 것이 좋습니다.
근육량을 늘리면, 기초대사량이 높아지면서 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있습니다. 또한, 척추를 둘러싼 신체의 핵심 부위를 단련할 수 있는데요. 허리, 복부, 엉덩이, 골반을 튼튼하게 만들며, 각종 통증을 완화하거나 부상을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 누워서 간편하게 운동을 진행할 수 있는 장점이 있는데요. 다양한 운동을 섞어서 진행하면서 효과를 높일 수 있습니다.
추천글 – 누워서 하는 이 운동, 나잇살 군살 싹다 빼줍니다✅
누워서 이것부터 했더니 똥배 대신 근육 나왔습니다
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태에서 시작하세요.
- 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체는 약간 일으킵니다.
- 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요.
- 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
추천글 – 누워서 한번만 하세요! 복부의 놀라운 변화✅
크런치 변형
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 다리를 짐볼 위에 올립니다.
- 다리를 공중으로 들고, 짐볼을 잡고 버티세요.
- 손은 머리 옆으로 버냅니다.
- 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 자극하세요.
- 1분 동안 크런치 동작을 반복합니다.
- 운동 중에는 짐볼이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
쟁기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요.
- 발끝으로 바닥을 터치하고, 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 두면서 운동하세요.
- 1분간 반복합니다.
V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥에 지탱하세요.
- 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다.
- 복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
추천글 – 이 자세로 1분씩 버티면 신체 노화 막습니다✅
레그레이즈
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 이때 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다.
- 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요.
- 레그레이즈 동작을 1분간 반복합니다.
다리 들기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으키세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다.
- 오른발을 드는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 다리를 번갈아 들어줍니다.
- 무릎은 완전히 편 상태로 진행하세요.
- 복부에 힘을 주고 버팁니다.
추천글 – 걷기 대신 100번씩 매일 이 동작을 하세요✅
바이시클 변형
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 이번에는 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 움직이세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 자세를 유지하면서 버티세요.
