아침마다 누워서 다리를 벌리면 놀라운 일이 일어납니다

아침에 누워서 다리 운동을 하는 것은 신체에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 운동은 코어 근육을 활성화시켜 신체의 안정성을 증진시킵니다.

코어 근육을 사용하면 복부나 허리 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 누워서 수행하는 다리 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 근육 등 하체의 다양한 근육을 단련하며 근력과 지구력을 증진시킵니다.

아침에 실시하는 이러한 운동은 다리와 엉덩이의 전반적인 톤을 향상시키고, 몸의 안정성과 균형을 개선합니다.

코어와 하체 근육을 제어된 방식으로 사용함으로써 균형 감각이 향상되고, 이는 일상적인 활동에서의 유연성 증가로 이어집니다.

또한, 아침 시간에 운동을 하면 하루 종일 지속될 수 있는 에너지 수준을 제공합니다.

매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 이때 바닥과 90도 각도를 이루도록 하고, 발끝은 뻗어줍니다. 무릎은 최대한 펴주세요. 자세를 유지한 상태에서 왼발을 내렸다가 돌아옵니다. 오른발을 내렸다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.

복부의 하부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 복부 근육의 조절력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 무릎을 펴고 발끝을 뻗는 것은 다리 근육을 활성화시키고, 근육의 긴장도를 증가시킵니다.

매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 다리는 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그리고 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 천천히 진행하세요. 손은 배 위에 누르고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다. 1분간 운동하세요.

복부와 허벅지 근육을 타깃으로 합니다. 복부 근육을 안정화시키고, 코어의 조절력과 지구력을 증가시킵니다. 이 동작은 골반 근육을 강화하고, 하체의 유연성과 균형을 개선합니다.

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 붙입니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 운동을 진행합니다. 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.

복사근과 허벅지 바깥쪽 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 옆으로 누워서 시작하는 동작은 측면 복부 근육에 중점을 두며, 다리를 공중으로 들었다 내리는 동작은 허벅지 바깥쪽 근육을 활성화시키며, 균형과 조정력을 향상시킵니다.

매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.

복부 근육을 전체적으로 강화하는 데 중점을 둡니다. 다리를 들어 올리는 교차 동작은 복부 근육의 조절력과 지구력을 향상시키며, 복사근을 포함한 측면 복부 근육도 강화합니다. 하체의 유연성과 근력을 증진시키고, 균형 감각을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 높이를 조절하면서 운동을 진행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.

코어 근육을 활성화시키고, 안정성과 조절력을 증진시킵니다. 하복부 근육에 집중적으로 자극을 주며, 허벅지의 내부 및 외부 근육도 함께 단련됩니다.