아침에 누워서 다리 운동을 하면 신체에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 먼저 누워서 하는 다리 운동은 코어 근육을 사용하여 신체를 안정시킵니다. 운동을 하는 동운 코어 근육을 계속 사용해야 합니다. 그러면 복부 근육, 사근 및 허리 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이 될 수 있는데요. 누워서 다리 운동을 하면 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 근육을 포함하여 하체의 다양한 근육도 단련할 수 있습니다.
이러한 운동을 꾸준하게 반복하면 근력, 지구력, 다리와 엉덩이의 전반적인 톤이 증가할 수 있습니다. 그리고 누워서 하는 다리 운동은 몸의 안정성과 균형에 도전합니다. 코어 근육과 하체 근육을 제어된 방식으로 사용함으로써 균형 감각을 향상시킬 수 있는데요. 아침 운동을 통해 전반적인 유연성이 향상되어 일상적인 움직임이 쉬워집니다.
아침에 누워서 다리를 벌렸더니 나타나는 놀라운 효과! 알아두면 평생 써먹는 아침 운동
브릿지킥
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 오른쪽 무릎을 세우고 왼쪽 다리는 공중으로 뻗습니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꿔줍니다.
- 30초 동안 업다운 동작을 반복하세요.
다리 벌리기
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 다리는 바닥과 90도 각도로 들어올립니다.
- 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오는 동작을 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
- 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오는 동작으로 30초 반복하세요.
- 무릎은 완전히 펴주세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 이때 바닥과 90도 각도를 이루도록 하고, 발끝은 뻗어줍니다.
- 무릎은 최대한 펴주세요.
- 자세를 유지한 상태에서 왼발을 내렸다가 돌아옵니다.
- 오른발을 내렸다가 돌아오세요.
- 1분간 반복합니다.
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 속도를 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
사이드 레그레이즈
- 매트에 오른쪽 측면으로 누워서 준비합니다.
- 오른손은 머리를 지탱하세요.
- 왼손은 바닥에 둡니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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