요가는 유연성을 향상시킵니다. 요가 자세들은 몸을 다양한 방향으로 늘리고 비틀어, 자주 사용하지 않는 근육을 활성화시키며 이는 시간이 지남에 따라 더 유연한 몸을 만들어줍니다. 이러한 유연성은 근육과 관절의 건강을 증진시키며, 부상의 위험을 줄여줍니다.
요가는 근력을 강화합니다. 많은 요가 자세들은 균형과 핵심 강화에 중점을 두고 있으며, 이는 전신의 근육을 강화시킵니다. 정기적인 요가 수련은 몸의 강도를 높이고, 보다 탄탄한 체격을 만드는데 도움이 됩니다.
요가는 자세를 개선합니다. 요가 자세는 척추를 강화하고 정렬시키는데 도움을 줍니다. 이는 일상생활에서의 자세 개선으로 이어지며, 등과 목의 통증을 감소시킬 수 있습니다.
요가는 호흡을 깊게 하고, 스트레스를 감소시키는 데에도 효과적입니다. 요가에서 중요시하는 깊고 리듬감 있는 호흡은 신체적, 정신적 안정감을 증진시킵니다. 이는 스트레스와 불안을 줄이고, 마음의 평화를 가져다줍니다.
요가는 순환계 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 요가 자세와 호흡법이 혈액 순환을 개선하고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 정기적인 요가 수련은 심혈관 시스템의 효율성을 높이며, 몸 전체의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
알아두면 평생 써먹는 요가 자세 5가지
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손바닥을 어깨 아래에 두고 바닥을 누르세요. 천천히 상체를 들어 올립니다. 팔을 펴지만 관절에 무리가 가지 않도록 살짝 구부린 상태를 유지할 수 있습니다. 골반은 바닥에 붙이는 느낌으로 유지합니다. 상체를 열면서 척추를 늘리고, 머리는 천천히 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 호흡합니다.
효과 – 척추 주변 근육을 강화합니다. 척추의 유연성을 증진시키며, 복부 근육을 스트레칭하고 강화합니다. 호흡을 개선하고, 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
다리 걸쳐 당기기
매트에 두 다리를 펴고 눕습니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올린 후, 왼쪽 다리 위에 교차시킵니다. 손을 다리 사이로 넣어 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이 자세를 유지합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 교차시키고 같은 방법으로 유지합니다.
효과 – 허리 근육과 척추 주변 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄여줍니다. 골반 균형을 잡아주고, 척추 정렬을 도와줍니다. 하체 순환을 개선하고, 긴장된 근육을 이완시킵니다.
쟁기
매트에 누워서 다리를 함께 모아 천장 방향으로 들어 올립니다. 천천히 다리를 머리 뒤쪽으로 넘겨 바닥에 닿도록 합니다. 손은 허리 뒤쪽을 지탱하거나 바닥에 평평하게 놓을 수 있습니다. 이 자세를 최대한 유지하고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 척추와 목을 유연하게 하여 긴장을 완화시킵니다. 순환계 개선과 스트레스 감소에 효과적입니다. 허리와 복부 근육을 강화시킬 수 있습니다.
고양이 기지개
바닥에 네발기기 자세로 엎드립니다. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행합니다. 이 자세를 최대한 유지하고, 호흡에 집중하면서 근육을 이완시킵니다.
효과 – 척추 주변 근육을 부드럽게 스트레칭하여 척추의 유연성을 향상시킵니다. 어깨와 등 근육의 긴장을 풀어주어 통증 완화에 도움이 됩니다.
워리어
매트에 서서 시작합니다. 오른발을 앞으로 크게 내딛으며, 무릎을 90도로 구부립니다. 상체는 직선을 유지하며, 손은 머리 위로 뻗어 올립니다. 이 자세를 유지하고, 다리의 위치를 바꿔서 같은 동작을 반대쪽 다리로 반복합니다.
효과 – 앞쪽 다리의 대퇴근과 뒤쪽 다리의 햄스트링, 종아리 근육을 강화합니다. 상체를 곧게 유지하면서 손을 들어 올리는 동작은 복부 근육을 포함한 코어 근육을 강화합니다. 뒤쪽 다리를 뻗는 동작은 엉덩이와 다리의 유연성을 증진시킵니다.
인기 영상
요가는 유연성과 근력을 향상시키며, 자세를 개선하는 데 효과적입니다. 또한, 깊은 호흡과 명상을 통해 정신적 안정과 스트레스 감소에 도움을 주며, 순환계 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
