건강 관리를 위해 꾸준하게 운동을 해야 한다는 사실은 누구나 알고 있는데요. 바쁜 사람들에게 규칙적인 운동을 하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 특히 일과 후 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하는 것은 더욱 쉽지 않은데요. 아침 공복 상태에서 운동을 진행하면, 여러 이점을 활용할 수 있습니다. 우선 하루를 활기차게 시작할 수 있는데요.
체내 축적된 지방을 에너지원으로 사용하고, 신진대사를 촉진하기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한, 운동을 건너뛰는 것을 예방하고, 하루종일 경각심을 가지며, 식단을 조절할 수 있습니다. 아래 동작은 스트레칭을 통해 자면서 생길 수 있는 경직된 몸을 충분히 풀어줄 수 있으며, 유연성을 향상시키는 효과가 있는데요. 복부와 둔부를 포함한 신체를 튼튼하게 만들며, 전신의 근력을 강화할 수 있습니다.
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아침 공복에 이것만큼은 제발 하세요! 최고의 운동입니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 바닥에 짚으세요.
- 상체를 일으킵니다.
- 목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요.
- 상체를 확장시키고, 가슴을 열어줍니다.
- 호흡을 유지하세요.
- 팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다.
- 1분간 운동하세요.
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구르기 변형
- 매트에 앉아서 몸을 뒤로 구릅니다.
- 그리고 팔을 옆으로 펼치면서 다리는 최대한 공중으로 들어줍니다.
- 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 몸을 일으켜 세웁니다.
- 구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 다리 위치를 바꾸세요.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다.
- 업다운 동작을 30초 진행하세요.
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플랭크킥
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다.
- 시선은 바닥으로 향하세요.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로도 30초 반복합니다.
- 엉덩이의 자극을 충분히 느끼세요.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
- 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요.
- 원래 자세로 천천히 돌아옵니다.
- 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어주세요.
- 팔과 다리를 번갈아 들어주는 동작을 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
덩키킥 변형
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.
- 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당기세요.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 숙입니다.
- 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 들어주세요.
- 30초 운동합니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 동작으로 반복하세요.
- 30초 진행합니다.
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하이 런지
- 매트에 서서 시작하세요.
- 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다.
- 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요.
- 오른쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다.
- 손은 머리 위로 뻗으세요.
- 30초 동안 버티세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 동안 운동합니다.
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