하루 종일 업무나 학업에 집중하다 보면 몸 이곳저곳 뻐근해지는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 틈틈이 근육을 풀어주는 게 중요한데요. 막상 실천하기란 쉽지 않습니다. 하지만 조금만 신경 쓴다면 누구나 쉽게 할 수 있는데요. 바로 저녁에 할 수 있는 운동입니다. 특히 평소 운동을 하지 않는 사람이라면 더욱 주목해야 할 운동인데요.
현대인들은 앉아있거나 누워있는 시간이 많아 몸 전체 근육의 대부분을 제대로 사용하지 않습니다. 즉, 다른 부위보다 더 빨리 쇠퇴할 가능성이 높다는 뜻인데요. 운동을 통해 짧아진 근육을 늘이면서 부상을 예방하고, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 효과가 있습니다. 또 군살을 제거하거나 근력을 키울 수도 있는데요. 장의 연동 운동을 촉진하고, 노폐물 배출을 도울 수 있습니다.
저녁에 이것만큼은 무조건 하세요! 최고의 저녁 운동이 됩니다
개구리 자세
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 무릎을 벌리면서 자세를 낮춥니다.
- 팔뚝으로 지탱하세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 골반과 고관절을 늘이세요.
코브라 & 차일드
- 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다.
- 엉덩이를 들면서 상체를 일으키세요.
- 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다.
- 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요.
- 2가지 동작을 1분간 운동합니다.
브릿지 업다운
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
다운도그 & 코브라
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다.
- 다운도그 자세를 잡으세요.
- 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요.
- 코브라 자세로 전환합니다.
- 골반을 내리면서 상체를 세웁니다.
- 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 손을 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다.
- 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 하체는 바닥에 그대로 고정합니다.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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