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“아침 공복에 이렇게 하세요”…침대에서 누워서 하는 아침 운동 5가지

아침 운동은 건강에 다양한 긍정적 효과를 가져다줍니다.

첫째로, 신진대사를 통해 에너지 소비를 촉진합니다. 그러면 기초대사량이 상승하게 되는데요. 이는 단순히 지방을 연소하는 데 도움이 되는 것뿐만 아니라 일일 칼로리 소비를 증가시킵니다.

기초대사량의 증가는 우리 몸이 섭취한 영양소를 효율적으로 활용하게 도와줍니다. 이는 체중 관리에 도움을 주며, 노화 과정에서 나타나는 다양한 건강 문제의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.

둘째로, 운동은 신체에서 ‘행복 호르몬’으로 알려진 엔돌핀을 방출하게 합니다. 이 호르몬은 스트레스와 불안감을 감소시켜 주며, 정서적 안정감을 높여줍니다.

따라서 아침에 시작하는 운동은 하루의 스트레스에 대비하는 좋은 시작점이 될 수 있습니다.

마지막으로, 아침 운동은 근육과 관절에 좋습니다. 관절 주변의 근육을 강화함으로써, 부상으로부터의 보호와 관절의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

이는 운동을 통해 몸의 유연성과 힘을 높여, 일상생활에서의 부상 위험을 줄여주는 효과를 가져다줍니다.

매일 아침 첫 동작의 기적! 침대에서 공복으로 이렇게 하면 생기는 믿을 수 없는 변화

1. 다리 넘기기

다리 넘기기

운동 방법 – 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

다리 넘기기

운동 효과 – 허리 근육 스트레칭, 하체 근육 강화, 고관절 유연성 향상, 코어 강화, 스트레스 완화

2. 크런치 변형

크런치 변형

운동 방법 – 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 짚습니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.

크런치 변형

운동 효과 – 복부 근육 강화, 자세 개선, 코어 안정성 향상

3. 다리 교차하기

다리 교차하기

운동 방법 – 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손을 골반 아래로 이동하세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 상체를 일으켜서 복부 전체를 자극하세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 발을 번갈아 교차하세요. 1분 동안 운동합니다.

다리 교차하기

운동 효과 – 하복부 강화, 힙과 허벅지 근육 강화, 코어 안정성 향상, 자세 개선

4. 레그레이즈 변형

레그레이즈 변형

운동 방법 – 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 다리를 공중을 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 무릎을 펴면서 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다. 복부에 힘을 주면서 운동하세요.

레그레이즈 변형

운동 효과 – 하복부 강화, 힙 근육과 허벅지 강화, 코어 안정성 향상, 자세 개선

5. 브릿지

브릿지

운동 방법 – 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.

브릿지

운동 효과 – 둔근 강화, 복근 강화, 햄스트링 강화, 코어 안정성 향상, 허리 통증 완화

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