누워서 다리를 움직이는 운동은 복부 군살을 줄이고 복부 근육을 만드는 데 도움이 되는 방법인데요. 다리를 움직이는 동안 복부 근육을 반복적으로 수축하고 사용함으로써 시간이 지남에 따라 이러한 근육을 강화하고 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한 칼로리 소모를 소모하며 과도한 체지방을 줄이는데 효과적입니다. 특히 복부를 포함한 코어 근육은 척추를 안정시키고 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요.
누워있는 동안 다리를 움직이면 코어 근육이 활성화됩니다. 이러한 근육을 꾸준하게 단련하면 근력과 지구력을 향상시켜 더 탄탄하고 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다. 다리를 움직이면 복부를 포함하여 몸 전체의 혈류가 자극됩니다. 순환이 개선되면 근육에 산소와 영양분을 공급하여 근육의 성장과 발달을 촉진할 수 있습니다.
누워서 다리를 움직였더니 뱃살 없애는 최고의 운동입니다
크런치
- 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 짚습니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 손은 골반 아래로 보냅니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 다리를 벌렸다가 모으면서 교차합니다.
- 높이를 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 발끝은 뻗어주고, 상체는 바닥에 고정합니다.
바이시클
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손을 골반 아래로 위치합니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다.
- 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 1분 동안 진행하세요.
리버스 크런치
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 발은 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다.
- 발끝을 뻗어주세요.
- 다리는 공중으로 들면서 바닥에서 허리와 등을 떨어뜨렸다가 내려옵니다.
- 1분 동안 리버스 크런치 동작을 진행하세요.
크런치 변형
- 짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요.
- 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다.
- 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요.
- 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다.
- 1분간 운동하세요.
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