많은 사람들이 운동을 시작하는 주요 이유 중 하나는 원치 않는 복부 지방을 줄이기 위해서입니다.
아침에 운동을 하는 것은 이 목표를 달성하는 데 효과적일 수 있습니다.
아침 운동은 신진대사를 촉진하여 하루 종일 신체의 칼로리 소모를 높일 수 있습니다.
또한 아침 공복에 운동을 하면 저장된 지방을 에너지원으로 활용하여 복부 지방 감소를 더욱 촉진할 수 있습니다.
규칙적인 아침 운동은 근육을 강화하고 코어 근력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.
복부, 등, 골반 근육을 포함한 코어 근육은 올바른 자세, 안정성, 그리고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
아침에 이러한 근육을 단련하면 코어 근력과 안정성을 향상시키며 전반적인 신체 근력을 개선하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
무엇보다도, 아침 운동은 하루를 활기차게 시작하고 에너지를 공급하는데 도움이 됩니다.
아침에 누워서 이것만 해도 똥배 한방에 사라집니다
1. 사이드 플랭크 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 돌아서 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져가세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 업다운 동작을 30초 반복합니다.
2. 크런치 변형
소파나 의자에 발을 올리고 바닥에 누워서 준비합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당기면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
3. 바이시클
매트에 누워서 시작합니다 손을 골반 아래로 위치합니다 다리를 공중으로 띄우세요 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요 1분 동안 진행하세요.
4. 브릿지 변형
발을 올릴 수 있는 스텝박스 앞에 누워서 시작하세요. 발을 도구 위에 올립니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 엉덩이를 내렸다가 들어주는 업다운 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으키세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 다리를 교차하는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
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