잠자리에 누워서 다리를 움직이는 운동은 다리와 관련된 관절들의 움직임 범위를 늘릴 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다. 관절의 유연성을 향상시키면 일상적인 활동에서 더 큰 움직임 범위를 가질 수 있으며, 관절의 건강과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 증진시키고 세포 대사를 촉진시켜 신체 노화를 늦출 수 있는데요. 근육을 자극함으로써 세포 대사를 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 운동은 다리를 움직이는 운동이지만, 하체 근육뿐만 아니라 상체의 근육도 사용될 수 있습니다. 특히 복근과 관련된 근육들이 자세를 유지하고 균형을 잡기 위해 작용할 수 있습니다. 이로 인해 코어 근육이 강화되는 효과가 있을 수 있습니다.
잠자리에 누워서 다리를 움직였더니 일어나는 일! 신체 노화 막고 코어 근육 나옵니다
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 왼손은 바닥에 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
- 두 다리를 동시에 드는 동작을 추가할 수 있습니다.
다리 벌리기
- 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 바닥에서 90도 각도로 높이 들어주세요.
- 무릎은 최대한 편 상태로 준비합니다.
- 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하세요.
- 발은 교차하여 줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다리 돌리기
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 그리고 다리는 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다.
- 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요.
- 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
바이시클
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손을 골반 아래로 위치합니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다.
- 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 바닥과 90도 각도를 유지합니다.
- 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주세요.
- 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다.
- 1분 동안 다리를 움직입니다.
추천글 – 늙지 않으려면 잠자리에서 이것부터 매일 하세요
