잠자리에 누워서 무릎을 당기는 동작은 복부를 압박하고 마사지하는 움직임을 통해 소화 기능을 개선하고 장 내에 있는 바람이나 가스를 제거하는 데 도움을 줍니다.
이로 인해 소화 과정이 원활해지고, 장애물이나 노폐물이 제거되어 장 건강을 촉진할 수 있습니다.
다리를 가슴 쪽으로 당기는 동작은 복부 근육을 활성화시키고 강화시킵니다. 이 자세는 다리와 골반 부위의 유연성을 향상시킵니다.
다리를 가슴 쪽으로 당기는 동작은 다리 뒷면의 근육을 스트레칭하여 유연성을 증가시킵니다.
복부 근육을 강화하고 유연성을 향상시키면서 체형을 개선하는 데 도움이 되는데요. 운동을 통해 체내 에너지의 흐름을 촉진하고, 피로를 완화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
잠자리에 누워서 이 동작을 하면 일어나는 놀라운 효과
무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 그리고 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겨주세요.
- 그런 다음 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주면 되는데요.
- 1분 동안 호흡을 유지하면서 스트레칭을 진행합니다.
응용동작 1
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요.
- 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다.
- 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분간 진행하세요.
응용동작 2
- 벽 앞에 매트에 눕습니다.
- 다리를 벽에 기대고 자세를 준비하세요.
- 팔은 옆으로 펼쳐서 편하게 둡니다.
- 무릎을 구부리고, 발을 당겨서 자세를 잡습니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 스트레칭을 진행합니다.
- 몸을 충분히 풀어주세요.
응용동작 3
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
응용동작 4
- 엉덩이를 바닥에 대고 앉아서 시작하세요.
- 뒤로 구르면서 등을 바닥에 대고 다리를 공중으로 올립니다.
- 이때 최대한 허리와 등을 바닥에서 떨어뜨립니다.
- 다시 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.
- 1분 동안 구르는 동작을 반복하세요.
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