근육을 키우는 것은 체지방 축적에 대한 강력한 대응 전략입니다. 근육 형성 또는 비대 과정은 외모를 개선하고 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 신체의 신진대사율을 증가시킵니다. 더 많은 근육은 휴식 중에도 더 많은 에너지 소비로 이어져 건강한 체중을 유지하고 체지방을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 적절한 근육량은 특히 나이가 들어감에 따라 균형을 개선하고 부상 위험을 줄이며 전반적인 신체 기능을 향상시킵니다.
규칙적인 운동은 다양한 신체 기능 사이의 조화로운 상호 작용을 촉진하여 전반적인 건강을 증진하는데요. 일관되고 균형 잡힌 운동 루틴을 일상생활에 포함함으로써 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 누워서 하는 운동을 확인하세요.
누워서 이렇게 했더니 뱃살 없애고 근육 나옵니다! 1시간 걷기 대신 집에서 해보세요
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 다리는 바닥과 90도 각도로 들어주세요.
- 오른발을 내리고, 왼발을 내려줍니다.
- 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 다시 발을 차례로 들고, 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
바이시클 변형
- 매트에 누운 상태에서 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 구부리세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오면서 왼발을 뻗어줍니다.
- 다리를 교차하는 동작을 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태로 손에는 짐볼을 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들어서 뻗어주세요.
- 손은 머리 뒤로 뻗어줍니다.
- 상체를 일으키면서 팔을 당겨주세요.
- 동시에 무릎을 구부리면서 복부를 전체적으로 압박합니다.
- 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 다리에 힘을 주고 짐볼을 잡으세요.
- 다리를 공중으로 들어올립니다.
- 이때 상체도 약간 일으키세요.
- 복부 전체를 공략하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
헌드레드
- 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.
- 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
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