누워서 다리를 움직이는 동작은 하체 근육을 만들고, 코어 근육을 향상시키며, 칼로리를 소모하고 근육량을 늘리면서 똥배를 포함한 군살을 제거하는데 도움이 되는데요. 많은 운동이 복부, 사근 및 허리 근육을 포함하여 코어 근육을 사용합니다. 강한 코어는 안정성을 제공하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주어 허리 통증의 위험을 줄이고 전반적인 균형을 개선할 수 있습니다.
또한, 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이 되며, 날씬하고 탄력있는 외모로 이어질 수 있습니다. 그리고 관절 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수 있기 때문에 이동성을 개선하고, 부상 위험 감소에 도움이 됩니다. 누워서 다리를 움직이는 동작 5가지를 확인하세요.
누워서 다리만 움직였더니 벌어지는 일! 똥배 싹 다 빠지고 코어 근육 나옵니다
레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 상체는 안정적으로 바닥에 지탱하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎은 완전히 펴주세요.
- 다리를 들고 버팁니다.
- 천천히 다리를 내렸다가 다시 들어주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누워서 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 발을 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 브릿지 자세를 만듭니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으세요.
- 자세를 유지하면서 다리는 위아래로 움직입니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태로 준비하세요.
- 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 뻗으세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
- 상체는 안정적으로 자세를 유지합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태에서 시작하세요.
- 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체는 약간 일으킵니다.
- 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요.
- 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다.
- 1분간 반복하세요.
바이시클 변형
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 이번에는 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 움직이세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 자세를 유지하면서 버티세요.
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