누워서 다리를 드는 동작은 다리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 이러한 근육이 강화되면, 체형을 개선하고 일상생활 동작의 효율성을 높여줍니다.
또한, 스트레칭 운동으로도 활용될 수 있습니다. 근육을 스트레칭하면서 유연성을 향상시키고 근육의 길이를 유지할 수 있습니다.
운동은 복부 근육도 활용되므로 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 코어 근육이 강화되면, 자세를 개선하고 척추 안정성을 높여줍니다.
그리고 신체의 균형과 안정성을 향상시키는 데 효과적인데요. 다리에 중점을 두는 동작은 균형 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근육을 사용하는 과정에서 에너지를 소모하므로 운동 시간 동안 칼로리를 더 소모하게 되며, 이로 인해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
누워서 똥배 없애는 놀라운 습관! 이것 했더니 사라진 근육까지 다시 생깁니다
한쪽 다리 들기
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다.
- 오른쪽 다리로 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 허리가 뜨지 않도록 눌러줍니다.
- 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 발끝을 뻗고, 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아오세요.
- 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다.
- 1분 동안 번갈아 움직이세요.
레그레이즈 & 짐볼
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 다리 사이에는 짐볼을 끼우세요.
- 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다.
- 다리에 힘을 주고 짐볼을 천천히 들어올립니다.
- 천천히 바닥으로 내리세요.
- 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복합니다.
레그레이즈 변형
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 다리를 공중을 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 무릎을 펴면서 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 복부에 힘을 주면서 운동하세요.
다리 들고 버티기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 완전히 펴주세요.
- 발끝을 당겨줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
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