하루 종일 앉아서 일하는 직장인들에게는 퇴근 후 집에서의 휴식이 정말 중요합니다. 하지만 마냥 쉬기만 하면 오히려 피로가 누적되어 건강에 악영향을 미칠 수도 있는데요. 따라서 적당한 운동을 통해 몸속 노폐물을 배출시키고 근육을 이완시켜 주는 것이 반드시 필요합니다. 그렇다면 요즘같이 추운 겨울날 실내에서 할 수 있는 간단한 운동으로는 무엇이 있을까요?
바로 스트레칭 운동입니다. 집에서 층간 소음 걱정도 없어 간편하게 할 수 있기 때문에 추천할 수 있는데요. 잠들기 전 5분 정도 시간을 투자하면, 몸 상태를 편안하게 만들 수 있습니다. 또 스트레스 해소 효과도 있어 숙면 유도에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 하루 동안 쌓인 피로감을 풀어주기 때문에 다음날 아침 기상 시 개운한 느낌을 받을 수 있습니다.
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잠들기 전 5분만 하세요! 노폐물 독소 없애는 최고의 스트레칭입니다
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 엎드립니다.
- 손을 뻗으세요.
- 이마는 바닥에 붙이고, 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다.
- 상체를 세우면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
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휠
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 몸을 전체적으로 확장시킨다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요.
- 머리를 젖히고, 운동 강도를 높이세요.
- 1분 동안 진행합니다.
상체 돌리기
- 매트에 서서 손을 머리 위로 올립니다.
- 상체를 왼쪽 방향으로 돌리면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 상체를 오른쪽 방향으로 돌리면서 움직입니다.
- 1분 동안 좌우로 반복하세요.
- 원 모양을 유지하면서 운동합니다.
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다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다.
- 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요.
- 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하고 버티면서 스트레칭을 강화합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 발꿈치는 최대한 바닥에 붙입니다.
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다리 벽에 기대기
- 침대나 바닥에 누워서 시작하세요.
- 벽 앞으로 이동합니다.
- 다리를 벽에 올리세요.
- 자세를 유지하면서 버티면 되는데요.
- 발을 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다.
- 신체 상태에 따라 다리 각도를 조절하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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