건강 관리는 모든 사람들의 평생 숙제라고 해도 과언이 아닙니다. 꾸준한 운동만이 살 길이라는 말도 있을 정도인데요. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하루하루 피로감만 쌓여가는 현대인들에게는 더더욱 그렇습니다. 이럴 때일수록 본인 스스로 의지를 갖고 노력해야 하는데요. 그리고 조금이라도 더 젊고 건강할 때 관리를 시작해야 합니다.
그렇지 않으면 나중에 정말 큰 고생을 할 수도 있기 때문인데요. 그렇다면 우리 몸 어디서부터 어떻게 관리를 시작해야 할까요? 일단 관절 부위에서부터 신경을 써줘야 합니다. 바로 무릎관절인데요. 평소 예방 차원에서라도 가벼운 운동을 병행한다면 훨씬 더 도움이 될 것입니다. 또한 하체 근력 강화에도 도움이 된다고 하니 일석이조입니다.
걷기도 힘들다면 집에서 하세요! 무릎 통증 없애는 강화 운동
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 버드독 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
- 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 운동합니다.
브릿지
- 매트에 누운 상태로 준비합니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 이때 무릎 사이에 볼이나 수건을 끼워줍니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 다리 사이에 힘을 주면서 오므리는 동작을 추가합니다.
- 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요.
무릎 당기
- 벽이나 소파에 손을 대고 엎드리세요.
- 경사가 있는 곳을 찾습니다.
- 균형이 무너지지 않게 자세를 유지하세요.
- 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요.
- 무릎을 번갈아 당기면서 1분 동안 진행합니다.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 왼손은 바닥을 짚고, 오른쪽 다리도 고정합니다.
- 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요.
- 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세로 전환하세요.
- 뒤로 뻗은 왼쪽 다리는 무릎을 구부리고, 왼손으로 왼발을 잡아줍니다.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
추천글 – 걷기 대신 100번씩 이 동작을 하면 생기는 일✅
