건강 관리를 위해서는 특정 신체 부위만 신경 쓰기보다는 전신 모두를 아우르는 종합적인 접근이 필요합니다. 여기서 주목할 만한 영역이 바로 뱃살입니다. 다른 곳보다 유독 뱃살이 눈에 띄게 나온 사람이라면 자신의 평소 식습관 및 생활습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 만약 잘못된 습관 탓에 배에만 지방이 몰린 경우라면 하루빨리 이를 개선해야 합니다.
그렇지 않으면 내장지방이 쌓여 각종 성인병 발병률이 높아지고 나아가 심혈관계 질환으로까지 악화될 수 있기 때문인데요. 그렇다면 복부비만 해소를 위한 효과적인 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 누워서 하는 운동을 추천할 수 있습니다. 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작을 통해 군살을 없애고 근육을 키울 수 있는데요. 6가지 동작을 소개합니다.
누워서 다리만 매일 움직였더니 뱃살 군살 싹다 빼줍니다
발 터치하기
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 복부에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 오른발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오세요.
- 이번에는 왼발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 손을 바닥으로 지탱하고 상체를 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요.
- 자세를 유지하면서 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
- 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다.
- 다리는 당겨서 세우고, 발은 바닥에 지탱하세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 한번씩 번갈아 움직입니다.
- 1분 동안 운동하세요.
시저스킥 변형
- 매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 상체를 일으켜서 복부를 자극하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼발을 최대한 들었다가 내리면서 오른발을 들어주세요.
- 무릎은 펴고, 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
V업
- 매트에 누운 다음 손을 바닥으로 밀면서 상체를 세웁니다.
- 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 둡니다.
- 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 발을 공중으로 띄우세요.
- 1분 동안 복부를 자극하는 움직임을 반복하세요.
레그레이즈
- 경사가 있는 벤치에 눕거나 평평한 바닥 누워서 시작하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 복부를 향해 다리를 당겼다가 내리는 레그레이즈 동작을 반복하면 되는데요.
- 손으로 도구를 잡고 버티면서 진행할 수 있습니다.
- 1분 동안 운동하세요.
추천글 – 걷기 대신 누워서 하세요! 집에서 뱃살을 빠르게 빼주는 운동✅
