여러분들은 운동을 할 때 단순히 체중계 위 숫자에만 집중하시나요? 그렇다면 큰 오산입니다. 우리 몸 속 근육양 즉, 체성분도 중요하기 때문입니다. 만약 체성분 검사 결과 지방량보다 근육량이 더 많다면 다이어트 성공률 또한 높다고 하는데요. 반대로 체지방량이 많고 근육량이 적다면 비만에 가까워진다고 합니다.
따라서 건강한 몸매를 유지하려면 자신의 신체 상태를 정확히 파악하여 적절한 운동 및 식이요법을 병행해야 하는데요. 특히 운동은 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있습니다. 꾸준히 근력 운동을 하면 체력 수준이 상당히 높아지며, 관절 보호 효과가 있습니다. 근력 운동을 통해 뼈 손실 속도가 느려지며, 골다공증 예방에 큰 도움이 되는데요. 비만을 예방하거나 뱃살을 줄일 수 있으며, 전신을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
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바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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플랭크 변형
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요.
- 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요.
- 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 점프 동작을 추가하여 운동 강도를 높입니다.
- 1분간 진행하세요.
헌드레드
- 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 그리고 다리를 공중으로 들어주세요.
- 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.
- 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
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런지 변형
- 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요.
- 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.
- 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 이때 오른발을 앞으로 뻗는 동작을 추가합니다.
- 30초 운동하세요.
- 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 반복하세요.
- 30초 진행합니다.
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다리 들기
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 팔꿈치를 구부리고, 손을 턱밑으로 가져옵니다.
- 다리는 적당히 벌리고 발끝은 뻗어주세요.
- 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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