잠자리에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 먼저 유연성과 운동 범위가 점차 향상될 수 있습니다. 유연성은 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하는 데 반드시 필요합니다. 시간이 지남에 따라 더 나은 관절 건강과 전반적인 신체적 편안함으로 이어질 수 있습니다. 또한, 경미한 근육통이나 긴장이 있는 경우 불편함을 완화할 수 있는데요.
근육으로의 혈류를 증가시켜 염증을 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다. 느리고 제어된 움직임과 같은 부드러운 운동은 이완 반응을 유발하여 취침 전에 더 쉽게 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있는데요. 휴식을 촉진하고 근육 긴장을 줄여 수면의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
잠자리에서 한 번만 따라해도 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다! 잠들기 전 최고의 운동
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
비둘기 변형
- 매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 펴고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 오른발을 들고, 왼쪽 다리는 구부립니다.
- 손으로 발을 잡고 버티면 되는데요.
- 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
테이블탑
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
코브라 & 다운도그
- 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다.
- 코브라 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다.
- 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
벽에 다리 기대기
- 침대나 바닥에 누워서 시작하세요.
- 벽 앞으로 이동합니다.
- 다리를 벽에 올리세요.
- 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 발을 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다.
- 신체 상태에 따라 다리 각도를 조절하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
추천글 – 잠자리에서 이거 안하면 엉덩이 손해입니다! 한번씩 꼭 하세요
