잠자리에 들기 전에 요가를 하면 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이며 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 신체의 자연적인 해독 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가 자세는 림프계를 자극하고 신체에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 하는 림프액의 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화를 자극하여 소화 시스템에서 노폐물을 제거함으로써 신체의 해독 과정을 지원할 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 휴식을 촉진함으로써 마음을 진정시키고 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 신체의 자연적인 해독 과정을 지원하는데요. 전반적으로 요가는 잠자리에 들기 전에 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 유익한 운동 형태가 될 수 있습니다.
잠자리에서 이것 하면 노폐물 독소 싹다 빼줍니다
다운도그
- 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.
- 호흡을 유지하면서 버티세요.
- 1분 동안 진행합니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요.
- 무릎을 구부리면서 상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 몸을 최대한 늘여준다는 느낌으로 진행하세요.
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 유연성이 부족하면, 무릎을 벌립니다.
코브라
- 매트에 엎드린 상태에서 시작합니다.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요.
- 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요.
- 1분 동안 운동합니다.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
